Heb je extra plooien opgemerkt aan je zijkanten en taille en kun je je favoriete jeans niet bevestigen? Het is tijd om jezelf in vorm te brengen: om de maag te verwijderen en te vechten met de overmaat vet. Hoe snel de maag te verwijderen en in korte tijd om de eigenaar te worden van een verleidelijk figuur (of een pers met 6 kubussen, als u een man bent)? Dit artikel bevat de meest effectieve persoefeningen en voedingstips, want zonder het juiste dieet over een platte buik kunt u vergeten.
Zowel mannen als vrouwen willen van een grote buik afkomen
7 eenvoudige tips voor een mooie taille
Vermijd stress
In stressvolle situaties in het lichaam, bevordert het niveau van cortisol - hormoon, dat met langdurige hoge indicatoren de accumulatie van vet op de buik bevordert. Gebruik geverifieerde middelen om te kalmeren: valeriaan extract, moederwort, leer geliefden om een ontspannende massage te doen.
Positieve emoties zullen helpen bij het corrigeren van de figuur
Beperk het gebruik van alcohol
Alcohol verhoogt ook de hoeveelheid cortisol en draagt bij aan het verschijnen van vetafzettingen in de taille. Bovendien wordt het tijdens alcohol moeilijk om de honger te beheersen.
Om de maag te verwijderen, is het de moeite waard om alcohol te verlaten
Bier is vooral gevaarlijk, die fyto -oestrogenen bevat, die ook bijdragen aan vetafzetting. Je hebt de zo -aangedane "biertummen" waargenomen? Als je besluit om voor een dunne taille te vechten, is het beter om bier volledig uit te sluiten van het dieet. Hetzelfde geldt voor "club" cocktails zoals een pin-lodge of mochito-ze hebben veel suiker. Als alcohol niet wordt vermeden, drink dan witte droge wijn.
Calorieproducten uit het dieet uitsluiten
Helaas, anders kun je de extra ballast niet kwijtraken. Als u overtollig vet van de zijkanten en buik wilt verwijderen, moet u een paar weken op een dieet zitten.
Onthoud: om af te vallen, moet u meer calorieën uitgeven dan u consumeert. Om van 1 kilogram af te komen, is het noodzakelijk om een tekort aan 7000 calorieën in het lichaam te creëren. Misschien is het gemakkelijker om een dicht diner te weigeren dan om drie uur door het park te rennen.
Minder zetmeel, meer vezels
Het dieet moet zoveel mogelijk groene en rode groenten bevatten, maar zorg ervoor dat ze geen zetmeel hebben. De vezel in groenten helpt het gewicht te verminderen. De vezels vullen de maag en een persoon kwelt het gevoel van honger niet. Diversifieer ook het dieet met wilde of bruine rijst, gevogelte vlees en vis.
Voor gewichtsverlies, leun op groenten
Maak een lijst met stopproducten
Steek elk vlees over dat in brand wordt gekookt uit het dieet - stoom. Vergeet fastfoods, chips en crackers, zuivelcocktails, ijs in de grond van hen, bereiden dieetsnacks: plakjes wortelen of groene appels, verse bessen.
Als je dorst hebt, drink je eenvoudig water: in een halve liter fles groene thee bevat het ongeveer 135 kcal, limonade van hetzelfde volume bevat meer dan 200 kcal. Coca-Cola zelf zal niet leiden tot obesitas, zoals de populaire mythe van frisdrank leest, maar het is beter voor degenen die willen afvallen, is beter om het te verlaten.
Niet alle vruchten zijn even nuttig
Vermijd fruit met een hoog fructosegehalte, dat de lever snel "verzadigt" met glycogeen en alleen vingers meer eetluster: granaat, kersen, druiven (zonder botten), banaan, watermeloen, peer, gedroogde fruit, gedroogde fruit, gedroogde fruit, gedroogde fruit, gedroogde fruit, gedroogde aprikoten, vijgen, mango's.
Drink veel water
Gebruik gedurende de dag minstens 2 liter water. Water "versnelt" het metabolisme, verwijdert gifstoffen en gifstoffen. En met een slecht metabolisme is het verwijderen van vet bijna onmogelijk. Als het uitscheidingssysteem niet slecht werkt, neem dan diuretica. Om de maag te verwijderen, moet wateruitwisseling zeer actief zijn.
Helaas zullen al deze acties nutteloos zijn zonder fysieke oefeningen. Om de maag snel te verwijderen en de spieren te versterken, moet je elke dag twee eenvoudige oefeningen doen: draai de hoepel en download de pers.
Board -oefeningen
Start lessen met de hoepel - dus je bereidt de buikspieren voor op oefeningen op de pers.
Een dagelijks complex van 10 minuten met een hoepel zal de bloedcirculatie en het metabolisme verbeteren, de lymfestroming in probleemgebieden normaliseert (en dit is onmisbaar in de strijd tegen zijden en cellulitis). In 10 minuten van het draaien van de hoepel worden ongeveer 100 calorieën verbrand. Na verloop van tijd kan de duur van de "hoepel" -oefening worden verhoogd tot 30 minuten.
Het is wenselijk dat de hoepel voor gewichtsverlies is uitgerust met massageballen. Vanwege hen kan de eerste training pijnlijk zijn, dus om te beginnen is het beter om de taille met een stoffen riem te wikkelen, anders loopt u het risico blauwe plekken te maken. Het is beter voor beginners om aandacht te schenken aan lichte hoepels die tot 1,5 kg wegen.
Als je gewoon de hoepel draait, je verveelt je te vervelen, we bieden je een video aan met een dynamische set oefeningen gericht op het vergroten van de algemene toon.
Na het opwarmen met een hoepel, ga je naar de pers.
Oefeningen op de pers. De belangrijkste
Belangrijk! Als u de pers downloadt zonder een strikt dieet te observeren, zult u het tegenovergestelde effect bereiken: de persspieren zullen toenemen en de maag visueel alleen maar verhogen.
Met Torquenti moet u de zaak niet te hoog verhogen, maar 45 graden van de vloer stijgen. Het is niet de moeite waard om de kin in de nek te drukken, en de nek te spannen: de stijging moet worden uitgevoerd vanwege de spieren van de pers.
Volg uw adem: het opheffen van de zaak moet worden uitgevoerd bij uitademing.
Het is belangrijk om oefeningen uit te voeren, althans voor het zo -aangedreven "brandende" gevoel: vanaf dit moment begint de pers te pompen. Elke dergelijke aanpak is zijn gewicht waard in goud.
Draai na oefeningen op de pers de hoepel opnieuw gedurende 10 minuten om het resultaat te consolideren.
Hoe de maag thuis te verwijderen?
Er zijn speciaal ontworpen complexen van oefeningen voor een vlakke buik, die gemakkelijk thuis te presteren zijn en tegelijkertijd uitstekende resultaten behalen. Een selectie van oefeningen die alle groepen buikspieren beoefenen.Oefening 1
Startpositie - liggend op je rug, handen achter je hoofd. Haal het lichaam op en trek tegelijkertijd je knieën naar de borst en de hakken naar de billen. Teken de maag zoveel mogelijk. Maak het ene been recht (het blijft op gewicht) en trek het andere been naar de tegenoverliggende elleboog. Dan is een andere knie aan een andere elleboog. Maak 20 dergelijke benaderingen.
Oefening 2
De startpositie is aan de zijkant, de benen zijn enigszins gebogen op de knieën. Liggend aan de linkerkant, rechts, draai een lichte zaak rond je eigen as. Trek je handen naar de hielen, terwijl je je knieën en schouderbladen van de vloer trekt. Houd de pose een minuut vast. Doe dan dezelfde oefening die aan een andere kant ligt. Maak 20 benaderingen.
Oefening 3
Startpositie - Aan de achterkant zijn de benen gebogen, rusten op de vloer, de onderrug wordt op de vloer gedrukt, de handen zijn langs het lichaam. Hef op de uitademing het bekken omhoog en trek aan de maag. Houd de pose 30-40 seconden vast. Verlaag vervolgens het bekken soepel tot de vloer. Herhaal de oefening 20 keer.
Oefening 4
Startpositie - Aan de achterkant worden knieën naar de borst getrokken, de armen zijn gescheiden aan de zijkanten, de handpalmen worden op de vloer gedrukt. Til de billen op en breng de heupen een beetje naar de rechterkant, houd je knieën bij elkaar zonder op de vloer te zakken. Terugkerend naar de startpositie, doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Maak 20 benaderingen.
Oefening 5
De startpositie bevindt zich aan de achterkant, de benen zijn gebogen op de knieën. De bijeenkomsten zijn in de ene richting en de handen zijn in de andere. Zo zal je lichaam in tegengestelde richtingen draaien. Herhaal vervolgens de oefening, gooi je knieën in de andere richting en je handen in het tegenovergestelde. Doe 20 oefeningen.
Oefening wordt aanbevolen aan iedereen die het gewicht wil verminderen zonder de gezondheid, inclusief jonge moeders.
Hoe verwijder ik de onderbuik?
Een van de meest problematische zones bij veel vrouwen is de lagere buik. Welke oefeningen zullen helpen om de elasticiteit van de lagere buik terug te geven?
Traditionele oefeningen, naar het onderste deel van de pers: stijgen naar verticale benen vanuit de positie - liggend op de achterkant; Het bekken verhogen met een gelijktijdige opwaartse omhoog, terwijl de stuitbeen wegbreekt van de vloer.
Frequente fout: help uzelf bij het tillen met uw voeten, wat leidt tot een lading op de heupgewrichten en spieren van de benen, en niet op de pers.
Je doel is niet alleen om je benen op te heffen, maar om precies de lagere buikspieren te trainen en te trekken, d.w.z. veel werk valt op de spieren van het bekken. Wanneer je oefeningen uitvoert, concentreer je je hierop, voel je een brandend gevoel in de onderbuik - dit is het resultaat van spierwerk.
Onder voorbehoud van aanbevelingen na 1,5 maanden, zullen de sterkere buikspieren de buikwand goed houden. Naast de vlakke buik zul je een elegante taille verwerven - dezelfde spiergroepen zijn er verantwoordelijk voor.
Aspander voor de pers
Als u het resultaat zo snel mogelijk wilt bereiken, kunt u oefeningen opnemen met een expander in het trainingsprogramma. Hun voordeel ligt in de gelijktijdige opname van verschillende spiergroepen in het werk tegelijk.
Dus een elastische simulator voor de pers is erg populair, waardoor de maag elastisch en afgezwakt kan worden, en tegelijkertijd de spieren van de rug, benen en billen versterken, waardoor de wervelkolom van de schadelijke belasting wordt bevrijd.
Oefening 1
Ga op de vloer liggen en repareer je benen. Wrijf over het handvat met je handen en trek het naar de borst. Breng je benen op een hoek van 90 graden, terwijl je het hendel over jezelf trekt. Laat uw benen niet tot het einde op de vloer zakken, laat 5-6 centimeter aan de vloer. De oefening is goed voor de bovenste pers.Oefening 2
Ga op de vloer zitten en strek je benen. Houd je vast aan het handvat, wijk langzaam af totdat je hoofd de vloer bereikt en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening pompt de onderste pers goed.
Oefening 3
Til op de uitademing tegelijkertijd het bovenlichaam op en buig de benen op de knieën, waardoor het handvat naar hen toe komt.
Maar vergeet daarna niet over klassen en de juiste voeding. Een platte buik is tenslotte een manier van leven. Alleen regelmatige oefeningen en een competent samengesteld dieet zullen het resultaat helpen behouden.